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怪物杀手【学生党经验分享】180天吃掉40斤——我

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怪物杀手【学生党经验分享】180天吃掉40斤——我

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怪物杀手【学生党经验分享】180天吃掉40斤——我的饮食减重40斤计划。首先,自我介绍,本人女,19,大二,懒癌晚期,身高169,目前体重维持在106到110。原始体重150斤整,偶尔吃多了会窜到153到155。

我并不是天生肥胖的类型,初中刚入学的时候164,72斤,经历过一次骨折,在我妈的花样喂食下,成功的胖到了110,并以此开始胖了5,6年,直到大学开学。

我曾经有看到微博上减肥疯狂运动的,于是我也曾经效仿过,报了一个舞蹈班,每天差不多会蹦跶4到6个小时,再加上控制饮食,一周差不多就瘦了5斤,然而一周后我躺在床上无法动弹了,毫不夸张。而且,高强度的运动也会造成强烈的饥饿感,很容易吃的比消耗的多,除非你有惊人的克制力,否则请三思。我身边就有朋友越减越胖的。

为了使我的减肥不要太痛苦我在减重40斤的过程中几乎不怎么运动,完全是依赖饮食的。

我将减重分为了三个阶段,因为身体是在变化适应的,所以及时的调整十分有必要。

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这是我减肥前的照片,150斤,肉很结实,169也不算特别矮,但是看着就像150

一 减肥的三个阶段以及具体饮食计划

阶段一 请保持一些饥饿感 两个月

对于大部分人来说减肥初期成效最快,一周掉个好几斤,一个月掉十斤的大有人在,我当时刚开始减肥的那一个半月瘦了差不多26斤,其中虽说会有一些水分的流失,但是镜子不会说谎,明显能看到维度在减小。

这个阶段 我会每天晚上睡觉前烧一壶开水,在我两个日常喝水的杯子里各装三分之二,第二天早晨起床刷牙的时候再烧一壶开水,和昨晚的水兑成温水,一杯再刷完牙后大口大口喝掉,另一杯再洗完脸后加上绿茶粉和蜂蜜大口大口喝掉,绿茶粉是为了促进肠胃排便,其他含有大量膳食纤维的粉也可以,一般喝完没多久,就可以顺利排便了。

吃进去的很重要,排泄也很重要。

基本喝完绿茶粉我就不怎么饿了,早餐的食量不需要控制也不会吃很多,或者渴望吃高热量的东西了,所以,早餐会在8到9点吃完,9点吃过早餐,就不会导致中午特别饿暴饮暴食,也不存在再费心思考虑加餐了。

怪物杀手【学生党经验分享】180天吃掉40斤——我的饮食减重40斤计划。中午晚上吃的都差不多,一荤一素,打饭的时候让窗口叔叔拿掉一点饭,吃到肚子不饿就请停下。

怪物杀手【学生党经验分享】180天吃掉40斤——我的饮食减重40斤计划。所谓的饱,意思是你的肚子已经不叫了,坐着不会觉得饿,站着不会觉得撑,为准则。

也没必要把菜都拿汤涮涮什么的,稍微沥一下就好,食堂饭菜看似油,其实都是水。

我曾经观察过身边偏胖的人,一般都是餐盘吃的特别干净,每顿撑一点,结果可想而知。

我在这个阶段的食谱

绿茶粉5克

姜枣茶400毫升

早餐

红豆薏仁粉20克➕燕麦25克➕蜂蜜15克

脱脂奶粉30克➕燕麦25克➕蜂蜜15克

酸奶➕燕麦25克➕蜂蜜10克

午餐

一荤一素,一小碗饭

晚餐

两个素菜,一小碗饭

荤菜不要吃鱼肉,猪肉,牛羊肉,记得要去皮!猪肉,羊肉,牛肉都不难理解,不吃鱼肉的原因是,我吃了鱼肉吃了特别容易饿,原因是什么我也不知道,不过你们可以试试。

起初这么吃可能晚上会饿,饿的时候吃粒善存和镁钙片,然后立马去睡觉。

这个阶段应该是减肥期间最难熬的日子了,但也是最容易看到效果的日子,所以其实坚持起来并不难,一般坚持到第一个平台期的到来就可以了。

阶段二 别看体重看维度 三个月

一般经历了阶段一后,你已经经历了一个大幅度掉体重的阶段,此时此刻你的胃口也相对小了一些。这个阶段,请不要再让自己饿着了。

晚餐把两个素菜换成一荤一素,荤菜原则同上一阶段。注意早餐不要在摄入碳水化合物了,就是包子,粥,燕麦片什么的。多吃蛋白质。因为经历了一夜消耗,早晨身体就开始消耗脂肪了,很多人都有建议空腹跑步,但是我因为天生低血糖,而且我的减肥计划强调得是饮食,所以同理去掉碳水化物,换成蛋白质也能延长消耗,不饿肚子也不累就能加大消耗,何乐而不为呢?

食谱

绿茶粉5克

姜枣茶400毫升

早餐

牛奶➕鸡蛋

酸奶➕鸡蛋

午餐,晚餐

一荤一素,一小碗饭

这个阶段请把每天称体重改为两三天称一次,你可以找一条软尺,量一下三维,我在这个阶段,腰围下降到了67,腿围从70多降到了55,但是体重只掉了10斤的样子

每天早晚刷牙洗脸,晚上看剧的时候把腿翘在高处压一压,睡觉去把腿贴在墙上20分钟,微博体态大师的瘦腰大法也特别有效!

阶段三 维持好你的体重 一个月

这个阶段只要不吃高热量的食物,不要暴饮暴食,就可以了

如果体重升了那几天就稍微少吃点

这个阶段一般还会再瘦个5到6斤

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这是减肥刚结束的时候的照片,整整40斤

二 一些小习惯和推进减肥的小方法

1.每天多喝水,夏天2000毫升,冬天1500毫升

喝水不仅可以加速新陈代谢,还可以增加饱腹感,顺便说一句,多跑两趟洗手间还能增加运动量

2.请不要喝冰水,喝温水

温水可以是你的胃感到温暖,就好比冬天你会容易长胖一样,因为你的身体觉得你冷啊。常年喝温水也是一个很好的养生方法。

3.三餐一定要按时吃

4.例假结束的头7天挑一到两天做个轻断食

这里的轻断食,并不是让你不吃不喝,而是摄入优质的食物,蛋类,奶类,蔬菜水果,热量控制在600到800。切忌不要超过两天

5.暴饮暴食后轻断食一到两天

请不要养成暴饮暴食一天,又饿两天的恶性循环,那是非常伤身体的,这只是急救。

6.减肥时请养好你的姨妈

我每天都会喝一杯姜枣茶就是为了养姨妈,月经不调也会导致肥胖或者体重不下降,我本身有月经不调和痛经,但是养成喝姜枣茶的习惯之后真的有了很大的改善

7.不要熬夜

熬夜真的是万物的杀手,熬夜你就会饿,饿了就会吃夜宵,而且熬夜会降低新陈代谢,导致水肿,伤害皮肤……坏处说不完了

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为了更明显的体现一下,这是一套衣服下的40斤

三 最后说几句

我一开始减肥的时候,我外公外婆特别心疼,说什么能吃是福啊,甚至还为此生过我的气,也是我长这么大第一次骂我。所以你们可以选择挑一个学期开始你的减肥计划。他们并不知道高中的时候,我每天被人开玩笑叫胖子,甚至明明被欺负也不会有人站在你这一边,我真的没办法做一个快乐的胖子,肥胖让我一度的不自信甚至自卑,时至今日我仍然有些自卑,但是一切都在改善的路上了。高中那次被班级女生拽着头发起来说看我不爽,说我胖,就是我坚持下去的动力。

当然每个人的动力不一样,但是我相信,每一个努力变好的人,都会被上天眷顾。加油!

如果有什么好的减肥塑形方法,或者问题都可以在下面留言分享出来哦,希望每个减肥中的妹子汉子们都可以少走弯路!!

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